Reprendre le sport quand on travaille beaucoup
Pour les actifs et les chefs d’entreprise : comment tenir un entraînement régulier avec des journées imprévisibles.
Quand on travaille beaucoup, ce n'est pas la motivation qui manque, ce sont les créneaux. Journées longues, réunions qui débordent, déplacements, imprévus permanents.
Voici comment on s'y prend.
Arrête de viser cinq séances par semaine
Le plan à cinq séances est celui qu'on abandonne le plus vite. Quand une semaine chargée le fait tomber à deux, on a l'impression d'avoir échoué, et on lâche tout.
Fixe un plancher, pas un idéal. Par exemple : deux séances minimum, une troisième si la semaine le permet. Une semaine à deux séances devient une réussite, pas un échec.
Des séances courtes mais denses
Une heure n'est pas obligatoire. Une séance de 35 à 45 minutes bien construite, sans temps mort, produit des résultats réels.
Ce qui fait la différence, ce n'est pas la durée, c'est l'intensité et la progression d'une semaine sur l'autre.
Fais venir le sport à toi
C'est la raison pour laquelle je me déplace à domicile. Supprimer le trajet supprime la principale excuse. Une séance chez toi à 6h ou à 20h ne dépend ni du trafic ni des horaires d'une salle.
Le matin gagne presque toujours
Non pas parce que c'est meilleur physiologiquement, mais parce que c'est le seul moment de la journée que personne ne peut te prendre. Le soir, il y a toujours quelque chose qui tombe.
Si tu as des journées imprévisibles, place ta séance avant que la journée ne commence à décider à ta place.
Sommeil et stress font partie de l'entraînement
Ce sont deux facteurs négligés chez les personnes très occupées. Un sommeil court dégrade la récupération, la progression et l'appétit. Le stress chronique aussi.
Il ne s'agit pas de dormir huit heures du jour au lendemain, mais de gagner trente minutes et d'être régulier sur les horaires.
La nutrition en déplacement
Pas de plan compliqué. Trois repères qui tiennent en voyage comme au bureau :
- une source de protéines à chaque repas
- attention aux boissons sucrées, la source de calories la plus invisible
- de l'eau tout au long de la journée, pas seulement pendant la séance
Le premier pas
Dis-moi à quoi ressemble une semaine type chez toi. Je construis quelque chose que tu peux réellement tenir, pas un programme théorique.
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