Prendre du muscle au Cameroun : que manger avec les produits d’ici
Construire du muscle sans compléments importés ni régime copié de l’étranger, en utilisant ce qu’on trouve au marché à Yaoundé.
« Pour prendre du muscle il faut des protéines en poudre. » C'est la croyance la plus répandue, et c'est faux. Il faut d'abord manger assez, et manger régulièrement. Le reste est secondaire.
Le principe, en une phrase
Pour prendre de la masse, il faut apporter à ton corps un peu plus d'énergie qu'il n'en dépense, avec assez de protéines, et lui donner une raison de construire du muscle plutôt que de stocker : l'entraînement en résistance.
Si l'un des trois manque, ça ne marche pas.
Les protéines qu'on trouve ici
Tu n'as besoin d'aucun produit importé :
- Poisson : maquereau, bar, tilapia. Peu cher, excellent apport.
- Poulet et viande : le poulet local demande une cuisson plus longue mais reste une base solide.
- Œufs : la source la plus simple et la moins chère à ajouter tous les jours.
- Haricots : bon apport, et faciles à cuisiner en grande quantité pour la semaine.
- Arachide : très dense en énergie, parfaite quand tu as du mal à manger assez.
Le vrai problème des « petits mangeurs »
Beaucoup de gens qui n'arrivent pas à prendre de la masse ne mangent tout simplement pas assez, et ne s'en rendent pas compte. Deux gros repas par jour ne suffisent pas quand on s'entraîne.
La solution n'est pas de te forcer à des repas énormes qui t'écœurent, mais d'ajouter des prises intermédiaires : une bouillie, des arachides, un fruit avec des œufs. C'est plus facile à tenir.
Les féculents sont tes alliés
En prise de masse, le plantain, le macabo, l'igname, le manioc et le riz ne sont pas à fuir. Ce sont eux qui te donnent l'énergie de pousser en séance. On les place surtout autour de l'entraînement.
Et l'entraînement dans tout ça
Manger plus sans t'entraîner sérieusement te fera prendre du poids, pas du muscle. Ce qu'il faut :
- des mouvements lourds et globaux plutôt qu'une accumulation d'exercices d'isolation
- une charge ou un nombre de répétitions qui augmente au fil des semaines
- assez de repos entre les séances, parce que le muscle se construit pendant la récupération, pas pendant l'effort
Combien de temps
La prise de masse est lente, et c'est normal. Se comparer aux physiques vus sur les réseaux, souvent construits sur des années, est le meilleur moyen de se décourager en deux mois.
Ce qui compte, c'est que la charge que tu déplaces augmente d'un mois sur l'autre. Si c'est le cas, tu es sur la bonne route.
Besoin d'un plan adapté à toi
Écris-moi. On regarde ton alimentation actuelle, ton emploi du temps, et je te construis un programme réaliste avec ce que tu manges déjà.